En esta publicación del blog de Emocionarte Academia te contamos las diferencias entre Zentangle, doodling y el trabajo con mandalas, destacando sus características, propósitos y técnicas.
Diferencias entre Zentangle, doodling y mandalas.
Cuando hablas de técnicas artísticas para combatir el estrés lo primero que nos viene a la mente son «mandalas» ya que es la técnica de pintar mandalas la más usada desde hace ya un tiempo para relajarnos, pero nos suena que trabajos como doodles y Zentangle también sirven para calmarnos.
En este artículo vamos a intentar explicarte las principales diferencias que hay entre estas tres técnicas.
Con el método Zentangle no voy a extenderme mucho por que a lo largo de la web tienes su historia y todas sus características así que vamos a comenzar conociendo que es el doodling y los mandalas.
Doodling 0 Garabateo
El doodling es un dibujo espontáneo y libre que a menudo se realiza de manera inconsciente mientras la mente está ocupada con otra actividad principal, como hablar por teléfono, asistir a una reunión o escuchar una charla.
Características principales:
- Es plenamente espontáneo y no sigue reglas ni patrones establecidos; los trazos surgen libremente sin planificación.
- No requiere habilidades artísticas, cualquiera puede hacer doodles sin conocimientos artísticos con materiales diversos como pueden ser lápices, bolígrafos, marcadores, etc. y sobre cualquier superficie que se tenga a mano.
- Suele incluir formas abstractas, letras, personajes, objetos o patrones repetitivos sin una estructura fija.
- Tiene una función inconsciente y se asocia con liberar pensamientos, mejorar la concentración y procesar información mental.
Propósito:
Se utiliza como una forma de mantener la mente activa o simplemente entretenerse mientras la mente esta ocupada en otra tarea principal.
Ideal para:
Personas que desean expresarse libremente sin estructura ni restricciones, o que buscan una forma de mantenerse concentradas en otras tareas.
Según experimento llevado a cabo por la psicóloga Jackie Andrade, de la Universidad de Plymouth, las personas que garabatearon durante una aburrida charla telefónica , recordaron un 29% más información y detalles que las personas que solo se limitaron a escuchar.
Según comenta esta psicóloga «la gente tiende a soñar despierta cuando escucha algo aburrido» y algo tan elemental y sencillo como garabatear puede ser suficiente para poner fin a la ensoñación sin afectar a la atención que debe estar en la tarea principal.
Los resultados de este experimento fueron publicados en la revista Applied cognitive psychology.
Mandalas
Los mandalas son representaciones geométricas simétricas que tienen su origen en diversas tradiciones espirituales y culturales, especialmente en el budismo e hinduismo.
Características principales:
- Los mandalas suelen tener una estructura circular con patrones geométricos que irradian desde un punto central.
- Simbolismo ya que representan la armonía, la totalidad y el equilibrio espiritual.
- Aunque se pueden crear libremente, muchos mandalas siguen patrones específicos.
- A menudo se utilizan colores vivos para simbolizar diferentes aspectos emocionales o espirituales.
- Se utilizan en terapia para la meditación, el autoconocimiento y la concentración.
Propósito:
Facilitar la introspección, la meditación y la expresión personal a través de la geometría sagrada.
Ideal para:
Personas interesadas en la meditación, la espiritualidad y la creación de arte con significado simbólico.
A lo largo de la obra del psicólogo Carl Gustav Jung descubrimos la importancia que este autor dio a los mandalas que descubrió mientras estudiaba las prácticas espirituales orientales y observó que estos símbolos también surgían espontáneamente en los sueños, dibujos y fantasías de sus pacientes. Para Jung, el mandala era un símbolo arquetípico del «sí-mismo», es decir, la totalidad de la psique, incluyendo la conciencia y el inconsciente.
Estos temas en la actualidad están en debate pero lo que nos interesa es que Jung descubrió que dibujar o contemplar mandalas podía tener un efecto calmante, ayudando a las personas a centrarse y comprender sus conflictos internos y los utilizaba como una herramienta en la terapia para ayudar a sus pacientes a visualizar su progreso emocional y psicológico utilizando la Simbología del círculo. Así el mandala, basado en la forma circular, representaría la totalidad, la unión de los opuestos y la conexión con el cosmos. También reflejaría ideas de protección y orden frente al caos.
- Jung sostenía que los mandalas representan la integración de la psique, ayudando a la persona a alcanzar un equilibrio entre su mundo interno y externo.
- A menudo aparecían en momentos de crisis personal o transformación como una forma de guiar hacia la autorrealización.
Son varios los libros en los que Jung aborda este tema como «Psicología y alquimia»(1944), «Recuerdos sueños y pensamientos» (1961), «Arquetipos e inconsciente colectivo» (1969) entre otros.
Zentangle
Y como bien sabemos el Zentangle es una forma estructurada y consciente de arte que utiliza patrones repetitivos para fomentar la relajación y la concentración.
Características principales:
- Estructura definida: Se crean patrones llamados «tangles» dentro de espacios delimitados, generalmente en papel cuadrado de 9×9 cm (3.5×3.5 pulgadas).
- Sin expectativas: No hay un resultado final planificado; se alienta a los artistas a disfrutar el proceso sin preocuparse por la perfección. Su lema «No hay error».
- Reglas específicas: Se utilizan patrones diseñados previamente siguiendo un paso a paso.
- Materiales tradicionales: Tinta negra sobre papel blanco con un enfoque artístico en el sombreado a lápiz.
- Beneficios terapéuticos: Ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y fomentar la creatividad consciente.
Propósito:
Es una práctica estructurada que combina arte y mindfulness.
Ideal para:
Personas que buscan relajación, mejorar la concentración y explorar la creatividad sin presión artística.
Conclusión
- Si buscas relajación con estructura consciente, con una atención plena en la actividad que estas realizando, el Zentangle es ideal, ayudándote a alcanzar un estado de flujo en el que te sentirás inmerso y relajado.
- Si prefieres una expresión libre y sin reglas mientras mantienes la atención en una actividad principal , el doodling es perfecto.
- Y si te interesa el arte con un significado espiritual y simétrico, con una expresión de color, los mandalas son la mejor opción.
Cada técnica tiene su propio valor terapéutico y creativo, por lo que puedes combinar las tres para experimentar sus beneficios de distintas maneras. Y si acudes a una buena terapia artística te enseñaran a usar cada técnica como mejor se adapte a tu experiencia y personalidad.
Incorporar actividades que fomenten el estado de flujo, como el arte, en cualquiera de sus facetas, puede ser una herramienta eficaz para manejar y reducir el estrés en el día a día.
En Emocionarte academia todas las sesiones que ofrecemos van enfocadas a que experimentes este estado, por eso te ofrecemos sesiones de arte en las que no tienes que ser perfecto. Solo se trata de disfrutar el momento y dejar que tu creatividad fluya. No importa si nunca has dibujado o pintado antes; lo importante es que disfrutes el proceso.
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Ejemplos de Tangles del método Zentangle.