El arte para sanar el estrés y la ansiedad

En esta publicación del blog de Emocionarte Academia exploramos cómo el arte puede aportarte un estado óptimo de consciencia que puede trasformar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás.

El arte como terapia, un refugio para la mente.

Cuando creamos arte, activamos áreas del cerebro relacionadas con la introspección, la creatividad y el procesamiento emocional. al centrarnos en el acto de dibujar, pintar, modelar, nuestra mente se desconecta de las preocupaciones diarias, lo cual es la primera causa de estrés.

No es necesario ser artista para beneficiarte del arte. el simple acto de crear tiene un impacto profundo en nuestra mente y emociones.

Impacto del arte en el cerebro y el cuerpo

Son muchos los estudios que demuestran que la creación artística puede influir positivamente en el cerebro y el cuerpo.

RECUERDA SIEMPRE: Para poder obtener todos los beneficios del arte no debes olvidar que estas haciendo arte de forma terapéutica, no como estética o técnica. si el aprendizaje del arte te supone juicios sobre el valor sobre de la obra, no estarás más que generando más estrés. El verdadero valor del arte cuando te pones manos a la obra es el estado de calma que te proporciona,  no la obra en sí que estas desarrollando. si al final la obra te agrada, será un beneficio extra y sino solo,  abra sido el vehículo para proporcionarte calma.

Te voy a mostrar algunos aspectos positivos:

  • Reducción del cortisol.  El cortisol es la hormona que nuestro cuerpo libera en respuesta al estrés. Las actividades artísticas contribuyen a que bajen esos niveles de cortisol y aumente la dopamina.
  • Aumento de dopamina. Crear arte genera una sensación de logro y de satisfacción personal, lo que estimula la producción de dopamina, conocida como la “hormona de la felicidad” esto no puede ayudar e estar más positivos y motivados.
  • Atención plena. Mientras creamos, nos enfocamos en el momento presente, lo que favorece la practica de la atención plena. Esto ayuda a calmar la mente y a romper el ciclo de pensamientos rumiantes o ansiosos.
  • Estado de fluido. Al estar inmersos en una actividad artística entramos en un estado conocido cono Flow perdiendo la noción del tiempo y olvidando preocupaciones externas. Entramos en un estado de concentración profunda en el que la actividad misma se vuelve  placentera.

A este estado de flow dedicaremos próximamente en artículo completo.

Formas de Usar el arte para aliviar el estrés

Todas las formulas artísticas pueden ayudarte solo necesitas saber cual encaja mejor en tu personalidad.

El dibujo, la pintura, la escultura, la cerámica, el canto, la danza, el teatro, la escritura, la poesía, la fotografía… en resumen, cualquier tipo de arte usado con fines terapéuticos.

La pintura y el dibujo. No se trata de crear una obra maestra, solo de permitirte soltar el control y el juicio y dejarse llevar por la actividad. Puedes hacer trazos largos, grandes, pequeños, sueltos, en definitiva aquello que quieras hacer en ese momento.

Mandalas. Colorear o dibujar mandalas es una forma efectiva de reducir el estrés. su forma circular promueve la concentración y la calma. Puedes descargar plantillas y solo colorear aunque yo te animo a que hagas tus propios diseños.

El barro o las pastas modelables. Trabajar con este material te permite modelar y trasformar de forma sencilla el mundo físico al ser una poderosa metáfora de a trasformación interna. Sentir la textura y el peso, la humedad mientras modelas te ayuda a liberar tensiones.

Collage. Recortar imágenes, palabras o letras para combinarlas en un collage puede ayudarte a expresar sentimientos y emociones de forma muy segura y sin que tengas necesidad de controlar ningún material o técnica artística. Es una formula muy sencilla y creativa de dar forma visual a lo que sientes.

Diario artístico.  Si combinas la palabra con el trabajo artístico sea cual sea siempre te va a resultar más beneficiosos para tu estado mental ya que, al poner palabras,  racionalizas tus emociones y te es más sencillo comprenderlas y aceptarlas.

El arte como rutina de autocuidado

Incorporar el arte en tu rutina diaria o semanal puede ser una forma efectiva de autocuidado. No necesitas dedicar horas, ni tener muchos materiales o materiales caros. Lo importante es que sea un espacio, un tiempo libre de juicios donde poder expresarte y desconectar.

  • Dedica un tiempo específico al día o a la semana para implicarte de forma consciente en tu autocuidado. Pueden ser 30 min. comienza y termina lo que te hayas planteado.
  • Crea un espacio para ti. Ten un rincón de la casa donde poder trabajar o quizá solo puedes tener una zona de la mesa pero ahí coloca tus lápices y materiales básicos y algo que cada día te inspire a crear.
  • Libérate del perfeccionismo. No tienes por que hacer todo ni perfecto, ni bello, ni simétrico, ni nada de nada. el valor está en el momento, en el proceso no en el resultado.

Conclusión

El arte es una de las formas más accesibles y efectivas de reducir el estrés y la ansiedad. A través de la creación, podemos desconectar de las presiones externas, reconectarnos con el yo interior y encontrar un espacio seguro donde nuestras emociones fluyan libremente. Ya sea a través de la pintura, el dibujo el collage, la palabra, el movimiento corporal… El arte nos ofrece un camino hacia la sanación emocional y mental.

Si te sientes abrumado o ansioso, ¿por qué no darle una oportunidad al arte? Nunca es tarde para empezar, y los beneficios pueden ser muchos y más profundos de lo que imaginas.

Puedes comenzar por la sesión gratuita de esta web o trazando los sencillos pasos de los tangles nuevos que encuentras en este blog

Comienza a implicarte en tu autocuidado y utiliza el arte como herramienta para que descubras  “TODO LO QUE EL ARTE PUEDE HACER POR TÍ”

 

 

y la lectura  de este libro:

https://www.casadellibro.com/libro-el-arte-como-terapia/9780714873688/5943351

el arte como terapia-alain de botton-9780714873688

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Picture of Carmen Muñiz Real

Carmen Muñiz Real

Monitora Oficial Zentangle

Sesiones Zentangle
Recibe las publicaciones por email
Carrito de compra